{"id":935,"date":"2019-07-16T17:40:55","date_gmt":"2019-07-16T16:40:55","guid":{"rendered":"http:\/\/wifi-refuge.org\/de\/?p=935"},"modified":"2021-12-22T15:08:34","modified_gmt":"2021-12-22T14:08:34","slug":"hochsensibilitaet-und-elektrosensibilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wifi-refuge.org\/de\/2019\/07\/hochsensibilitaet-und-elektrosensibilitaet\/","title":{"rendered":"Hochsensibilit\u00e4t und Elektrosensibilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<p>In diesem Blog-Beitrag m\u00f6chte ich auf das Thema Hochsensibilit\u00e4t eingehen im Kontext der Elektrosensibilit\u00e4t.<\/p>\n<h2>Hochsensibilit\u00e4t<\/h2>\n<p>Hochsensibilit\u00e4t (auch Hochsensitivit\u00e4t) bezeichnet ein angeborenes Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal bei ca. 15-20% der Bev\u00f6lkerung. Der Begriff wurde von der US-amerikanischen Psychologin Elaine N. Aron etabliert (engl. HSP &#8211; Highly sensitive person). Elaine Aron verwendet auch den eher wissenschaftlichen Begriff &#8222;sensory-processing sensitivity&#8220;, was die Veranlagung genauer beschreibt, denn Hochsensible verarbeiten Gehirnreize anders als nicht-hochsensiblen Menschen. Reize werden st\u00e4rker und tiefer wahrgenommen (sensorisch, emotional, kognitiv), was zu fr\u00fcherer Ersch\u00f6pfung bzw. irgendwann zu \u00dcberstimulation f\u00fchren kann, wenn man sich nicht rechtzeitig der Situation\/den Reizen entzieht.<br \/>\nDen richtigen Umgang mit Reizen im Alltag zu lernen ist (um \u00dcberstimulation zu vermeiden), ist zentral f\u00fcr Hochsensible, um diese als wirkliche Bereicherung anstatt einer Beschr\u00e4nkung zu erfahren.<br \/>\nDie Eigenschaften von Hochsensiblen werden in der heutigen westlichen Leistungsgesellschaft meistens nicht besonders gefragt bzw. wertgesch\u00e4tzt (wegen Wettbewerb, Fokus auf kurzfristige Erfolge, \u00dcberstimulation, steigender Druck). Laut E. Aron wird Sensibilit\u00e4t und Introvertiertheit in asiatischen L\u00e4ndern wie Japan mehr gesch\u00e4tzt.<\/p>\n<p>Wichtig ist, dass man \u00fcberhaupt wei\u00df, dass man selber hochsensibel ist, da man sonst schnell Gedanken bekommen kann wie &#8222;Mit mir stimmt etwas nicht&#8220;. Dieses Gef\u00fchl haben wohl die meisten Hochsensiblen gehabt, als noch nichts \u00fcber diese Veranlagung wussten. Zu erfahren, dass man selber Hochsensibel ist und zu lernen damit umzugehen kann ziemlich lebensver\u00e4ndernd sein.<\/p>\n<p>Elaine Aron hat folgenden Test ausgearbeitet, mit dem man pr\u00fcfen kann, ob man selber hochsensibel ist:<\/p>\n<ul>\n<li>Ich nehme Feinheiten um mich herum war.<\/li>\n<li>Die Launen anderer machen mir etwas aus.<\/li>\n<li>Ich neige zu Schmerzempfindlichkeit.<\/li>\n<li>Koffein wirkt sich besonders stark auf mich aus.<\/li>\n<li>Ich habe ein reiches, komplexes Innenleben.<\/li>\n<li>Laute Ger\u00e4usche rufen ein Gef\u00fchl des Unwohlseins in mir hervor.<\/li>\n<li>Kunst und Musik k\u00f6nnen mich tief bewegen.<\/li>\n<li>Ich bin gewissenhaft.<\/li>\n<li>Ich erschrecke leicht.<\/li>\n<li>Ver\u00e4nderungen in meinem Leben lassen mich aufschrecken und beunruhigen mich.<\/li>\n<li>Wenn viel um mich herum los ist, reagiere ich schnell gereizt.<\/li>\n<li>Ich bin sehr darum bem\u00fcht, Fehler zu vermeiden bzw. nichts zu vergessen.<\/li>\n<li>Es nervt mich sehr, wenn man von mir verlangt mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen.<\/li>\n<li>Ich werde fahrig, wenn ich in kurzer Zeit viel zu erledigen habe.<\/li>\n<li>Ich achte darauf, mir keine Filme und TV-Serien mit Gewaltszenen anzuschauen.<\/li>\n<li>An stressigen Tagen muss ich mich zur\u00fcckziehen k\u00f6nnen &#8211; ins Bett oder in einen abgedunkelten Raum bzw. an irgendeinen Ort, an dem ich meine Ruhe habe und keinen Reizen ausgesetzt bin.<\/li>\n<li>Helles Licht, unangenehme Ger\u00fcche, laute Ger\u00e4usche oder kratzige Stoffe beeintr\u00e4chtigen mein Wohlbefinden.<\/li>\n<li>Wenn Menschen sich in ihrer Umgebung unwohl f\u00fchlen, meine ich zu wissen, was getan werden m\u00fcsste, damit sie sich wohl f\u00fchlen (wie zum Beispiel das Licht oder die Sitzposition ver\u00e4ndern).<\/li>\n<li>Ein starkes Hungergef\u00fchl verursacht heftige Reaktionen, es beeintr\u00e4chtigt meine Laune und meine Konzentration.<\/li>\n<li>Ich bemerke und genie\u00dfe feine und angenehme Ger\u00fcche, Geschmacksrichtungen, Musik und Kunstgegenst\u00e4nde.<\/li>\n<li>Als ich ein Kind war, schienen meine Eltern und Lehrer mich f\u00fcr sensibel und sch\u00fcchtern zu halten.<\/li>\n<li>Es z\u00e4hlt zu meinen absoluten Priorit\u00e4ten, mein t\u00e4gliches Leben so einzurichten, dass ich aufregenden Situationen oder solchen, die mich \u00fcberfordern, aus dem Weg gehe.<\/li>\n<li>Wenn ich mich mit jemandem messen muss oder man mich bei einer Aus\u00fcbung einer Arbeit beobachtet, werde ich so nerv\u00f6s und fahrig, dass ich viel schlechter abschneide als unter normalen Umst\u00e4nden.<\/li>\n<\/ul>\n<p>(Fragen aus dem Buch &#8222;Sind Sie hochsensibel?&#8220; von Elaine N. Aron, S. 21-24)<\/p>\n<p>Auswertung: Laut Elaine Aron ist man wahrscheinlich hochsensibel, wenn man zw\u00f6lf oder mehr Fragen mit &#8222;zutreffend&#8220; beantwortet hat. Es kann aber auch sein, dass nur wenige Aussagen zutreffen und daf\u00fcr umso st\u00e4rker. Auch dann kann es sein, dass man hochsensibel ist. Falls du hochsensibel bist: Es gibt jede Menge Informationen und Unterst\u00fctzung im Internet und in B\u00fcchern, Seminaren usw. Ich habe hier einige Links und Tipps f\u00fcr den Alltag zusammengefasst.<\/p>\n<p>Mehr Informationen gibt es unter anderem hier:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hochsensibel.org\/startseite\/infotext.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hochsensibel.org<\/a><\/li>\n<li>Buch &#8222;Sind Sie hochsensibel?&#8220; von Elaine N. Aron<\/li>\n<li>Ein etwas ausf\u00fchrlicherer Test auf der <a href=\"http:\/\/www.zartbesaitet.net\/survey\/site.php?a=su_onepage&amp;su_id=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Seite von Georg Parlow<\/a><\/li>\n<li>Forum: Fr\u00fcher gab es das Forum auf <a href=\"http:\/\/www.treffpunkt-hochsensibilit\u00e4t.de\/index.php?nxu=11590502nx46300\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-cke-saved-href=\"http:\/\/www.treffpunkt-hochsensibilit\u00e4t.de\/index.php?nxu=11590502nx46300\">www.treffpunkt-hochsensibilit\u00e4t.de\/<\/a>, die es aber offensichtlich nicht mehr gibt.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Tipps f\u00fcr den Alltag<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Zeitdruck<\/strong> verringern: Gen\u00fcgend Zeit vor Terminen einplanen (Puffer). Wenn schon absehbar ist, dass ein stressiger Tag kommt, dann versuchen den Tag davor entspannter zu gestalten und sich gut vorzubereiten.<\/li>\n<li><strong>Perfektionismus<\/strong> vs. Paretoprinzip (<a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Paretoprinzip\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wikipedia Artikel<\/a>) &#8211; Wo investiere ich meine Zeit? Was soll mein Fokus sein? Behalte den Fokus und verliere dich nicht in kleinen (unwichtigen) Details<\/li>\n<li>Vermeiden sich mit anderen zu <strong>vergleichen<\/strong><\/li>\n<li><strong>Meditation<\/strong> (im hier und jetzt leben)<\/li>\n<li>Regelm\u00e4\u00dfige <strong>Auszeiten<\/strong> einplanen (w\u00f6chentlich und j\u00e4hrlich).<\/li>\n<li><strong>Routine<\/strong> in den Alltag bringen (z.B. immer zur gleichen Zeit aufstehen, und Schlafengehen, &#8230;)<\/li>\n<li>Vor dem Schlafengehen den Tag <strong>abklingen<\/strong> <strong>lassen<\/strong> und abends keine aufw\u00fchlenden Filme, Nachrichten und \u00e4hnliches mehr anschauen.<\/li>\n<li>Angenehmes <strong>Umfeld<\/strong> schaffen (aufr\u00e4umen, ausmisten, l\u00fcften, &#8230;)<\/li>\n<li><strong>Erholung<\/strong> in der Natur, besonders im Wald. In der N\u00e4he von Wasser zu sein, scheint auf viele Hochsensible beruhigend zu wirken.<\/li>\n<li>Ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/li>\n<li><strong>Verkehr<\/strong>: Vermeiden w\u00e4hrend den Hauptverkehrszeiten mit dem Auto\/Bahn zu fahren. L\u00e4ngere Autofahrten wenn m\u00f6glich auf einen Sonntag legen (weniger Verkehr, da keine LKWs unterwegs sind)<\/li>\n<li>Bei st\u00f6renden <strong>Ger\u00e4uschen<\/strong>, auf die man keinen Einfluss hat (z.B. Baustelle): Naturger\u00e4usche als MP3, Ohrst\u00f6psel<\/li>\n<li><strong>Nachrichten<\/strong>: Wie viel m\u00f6chte man sich den Nachrichten aussetzen (Gewalt, Bilder, Skandale etc.)? Evtl. ist eine w\u00f6chentliche Zusammenfassung besser (Wochenzeitung), falls es einem wichtig ist zu wissen was alles in der Welt passiert. Der Fokus ist bei Nachrichten-Angeboten leider oft auf das, was am meisten Klicks\/K\u00e4ufer anzieht und nicht was inhaltlich am relevantesten ist. Das sind dann oft gehypte, emotionale Themen, bei denen man aber nicht viel verpassen w\u00fcrde. Eine interessante Alternative sind hier die Nachrichten auf der Wikipedia Startseite.<\/li>\n<li><strong>Kleidung<\/strong>: Bequeme Kleidung. Wenn man etwas Passendes gefunden hat, evtl. auf Vorrat nochmal kaufen, um den Stress bei der Kleidersuche nicht immer wieder zu haben.<\/li>\n<li>Lernen <strong>Grenzen<\/strong> zu setzen \/ &#8222;Nein&#8220; zu sagen<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hochsensibilit\u00e4t und Elektrosensibilit\u00e4t<\/h2>\n<p>Aus meiner eigenen Beobachtung im pers\u00f6nlichen Umfeld heraus scheint es zu sein, dass es unter den Elektrosensiblen relativ viele Hochsensible gibt. Ob das wirklich so ist, oder ob es nur die 15-20% sind, kann ich nicht belegen, da ich keine wissenschaftliche Untersuchung dazu kenne. Letztendlich ist auch nicht so entscheidend. Es w\u00fcrde mich aber nicht wundern, denn Elektrosensible scheinen fr\u00fcher auf den sch\u00e4dlichen Einfluss von elektromagnetischer Strahlung zu reagieren wie der Rest &#8211; genauso wie Hochsensible schneller\/intensiver auf Reize reagieren. F\u00fcr die Hochsensiblen unter den Elektrosensiblen ist es auf jeden Fall wichtig zu wissen, ob sie selber hochsensibel sind, da alleine schon diese Erkenntnis zu mehr Lebensqualit\u00e4t f\u00fchren kann. Es lohnt sich also in diesem Fall sich tiefer mit dem Thema zu besch\u00e4ftigen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Blog-Beitrag m\u00f6chte ich auf das Thema Hochsensibilit\u00e4t eingehen im Kontext der Elektrosensibilit\u00e4t. Hochsensibilit\u00e4t Hochsensibilit\u00e4t (auch Hochsensitivit\u00e4t) bezeichnet ein angeborenes Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal bei ca. 15-20% der Bev\u00f6lkerung. Der Begriff wurde von der US-amerikanischen Psychologin Elaine N. Aron etabliert (engl. 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Hochsensibilit\u00e4t Hochsensibilit\u00e4t (auch Hochsensitivit\u00e4t) bezeichnet ein angeborenes Pers\u00f6nlichkeitsmerkmal bei ca. 15-20% der Bev\u00f6lkerung. Der Begriff wurde von der US-amerikanischen Psychologin Elaine N. Aron etabliert (engl. HSP &#8211; Highly sensitive person). 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